zwis na drążku

[...] x 10-12 Unoszenie ramion z sztanga "kratka" 4 x 12/10/8/6-8  Unoszenie sztangielek w bok lezac brzuchem na lawce skosnej 4 x 10-12 Trzymanie hantli z sciskiem dloni 3 x max zwis na drazku 3 x max Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8  4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha plasko z obciazeniem Jeszcze sie zastanawiam czy nie [...]

[...] Jeśli chodzi o żeby nie robić wiosłowania po drążku. To już kiedyś padało takie pytanie, ale mało kto zwraca na to uwagę. Jedna sprawa jest taka że to nie jest swobodny zwis na drążku, gdzie mogło by dojść do zbytniego rozluźnienia. Podczas podciągania na drążku całe ciało jest mocno napięte i nie wydaje mi się żeby coś tu się rozciągało.

Zwis na drazku, podciaganie na reczniku, na grubej linie, na drazku z fat gripzem, mozesz sobie drazek posmarowac czyms sliskim to rowniez wymusi wieksza prace przedramion, a szczegolnie oczywiscie poprawi chwyt

Witam,czy warto wisieć na drążku po każdym treningu? Wpływa to jakoś korzystnie?

Podciagam się nachwytem 7razy a mój rekord w zwisie na drążku to 1,45m czy to dużo? Jak mogę zwiększyć czas długości zwisu, są na to jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Igorex112 w dniu 2016-03-16 11:52:48

[...] zbyt nieśmiało?). Dzisiaj powtórzyłem z większym trudem to co zrobiłem przedwczoraj: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/3x4p 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p - najtrudniej w pierwszej serii gdy zwis chciał mi wyrwać łopatki (zwłaszcza prawą) https://youtu.be/dUxoDzJiJ1A Po południu zrobię barki i może MC. [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

cwiczenie najpierw na brzuch a poznije na plecy ? czy to nie grozi kontuzją? Zwis na drazku rozciaga kregi i przestrzenie miedzykręgowe! czy to napewno bezpieczny trening ? martwy ciag po takim cwiczeniu?

wg mnie 1 min to max, pozniej dodawaj kg zwis na drazku - ? jak masz do tej pory?

[...] bo wykrakałem :)) Samo WL dziś szło ciężko, coś się niby udało dodać. W poręczach podobnie ale powtórzeń niby wyszło, potem facepullsy i 5 minut dla siły chwytu, zrobiłem zwis na drążku, trzymanie grubej sztangi i nawijanie ciężarku. /SFD/Images/2016/3/1/3ff5eaea4c30499c84cc280ca9c62327.jpg Dziś z 3 posiłkiem miałem problem żeby dojeść, [...]

2 trening seria łączona x3 podciaganie na drazku poziome 10-10-10p pompki zwykle 15-20-15p seria łączona x2 przysiady bez obc 20-20p wsp na palce 20-20p dodatkowa seria łączona x3 drązek podchwyt sklony tulowia lezac zwis na drazku regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren

[...] sie robi, nastepnym razem bedzie ze sztangielka): PRAWA: 2x10x8,75kg, 1x10x6,25 / LEWA: 2x10x8,75, 1x10x6,25kg 7. Odwrotne brzuszki: 4x10 3x10 Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, Uwagi do treningu: #1. Ciezko. I barki (tam [...]

[...] 30-30; Odważnik 24kg 1H/2H (dokładniej to: pierwsza "dycha" jednorącz, druga - oburącz) Grip Strength: 1H KB Pinch 5x5 16kg (chwyt szczypany z kulą) 1H Grip Hand 3x10s (zwis jednorącz na drążku) 1H KB Towel Hold 2x30s; 2x20s 32kg (trzymanie kuli przez ręcznik) 23 Luty, Wtorek 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: OSR: Head Nods, Rocking, Rolling PUSH [...]

[...] marszow ,a potem czas pokaze w praniu co i jak;) 1 trening po poltora rocznej przerwie zaliczony ,wiem ,ze nie wyglada to dobrze ,ale mysle ze szybko z czasem zaczne lapac forme;) zrobilem 3 odwody; pompki zwykle 10-15-15p podciaganie poziome 10-10-10p przysiad 20-15-15p i cwiczenia dodatkowe kolko w kleku 1seria zwis na drazku na czas 1seria

Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]

[...] 14x29kg, 10x39kg, 9x49kg 4. Bulgary ze sztangielkami (ciezar na reke) LEWA: 10x8kg, 10x8kg, 10x6kg / PRAWA: 10x8kg, 10x8kg, 10x6kg 5. Pompki 9/6/5+4 8/8/6 6. Brzuszki w zwisie, 2x10 kolana do klatki (prosto), 10x kolana do klatki po skosie (na strone) Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, [...]

20 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/20/ef6dc0ff21dc4c45a170e1f73e673d3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 15:00 Koniec: 16:47 Czas: 107 min Warm-up: OSR: Head Nods, Crawling, Rolling, Rocking Zwis aktywny 30 sekund (Active Hang) PULL Podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą (One-Arm Assisted PU) Seria 1 2 3 4 5 [...]

[...] sztangielka sie robi, nastepnym razem bedzie ze sztangielka): PRAWA: 2x10x8,75kg, 1x10x6,25 / LEWA: 2x10x8,75, 1x10x6,25kg 7. Odwrotne brzuszki: 3x10 Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-20 [...]

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]

17 Luty, Środa /SFD/Images/2016/2/18/9a0e28dcddda4130a875704168c127aa.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 11:25 Koniec: 12:15 Czas: 50 min Warm-up: Active Hang 30 sekund (zwis aktywny) PULL One-Arm Assisted PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; drugą ręką chwytam linkę niżej niż drążek) Seria 1 2 3 4 5 [...]